Lancet Public Health dergisinde yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırmaya göre, günde 7 bin adım yürümek; beyin sağlığını koruyor, kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi ciddi hastalıkların riskini azaltıyor.
Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım gerektiğine dair yaygın bir inanç var, ama bu sayının bilimsel bir temeli yok” dedi. Aslında bu sayı, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da pazarlanan bir adım sayar cihazın sloganından çıkmıştı.
10 Bin Adıma Gerek Yok
160 binden fazla kişinin verilerini analiz eden bilim insanları, günde 7 bin adım atanların:
-
Kalp hastalıklarına yakalanma riskini %25,
-
Demans riskini %38,
-
Depresyon riskini %22,
-
Kanser riskini ise %6 oranında azalttığını belirledi.
Daha az adım atanlarla kıyaslandığında, 4 bin adım bile fayda sağlarken; kalp sağlığı için daha da fazla adım atmanın ek yararları olduğu belirtildi.
“Önemli Olan Harekete Geçmek”
64 yaşındaki Jon Stride, kalp krizi sonrası yürüyüşe başladığını ve her sabah yaklaşık bir saat yürüdüğünü söyledi: “Sayılar değil, hareket etmek önemli. Bu hem beden hem ruh için iyi.”
Uzmanlardan Tavsiye: Sayıya Değil Hareket Etmeye Odaklanın
Çoğu sağlık kurumu, adım sayısından ziyade haftalık en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmasını öneriyor. Ancak uzmanlar, adım sayısının basit ve uygulanabilir bir ölçüt olduğunu belirtiyor.
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “10 bin adım herkes için gerçekçi değil. 5 ila 7 bin arası daha ulaşılabilir” derken, Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott, “Ne kadar çok hareket edersek, o kadar iyidir” ifadelerini kullandı.